Est-ce pour moi?

Cesser de fumer et entreprendre un nouveau programme d’activité physique peuvent paraître difficiles, mais l’effort en vaut la peine! Le programme a connu beaucoup de succès depuis ses débuts et un grand nombre de fumeurs ont fait le premier pas vers une vie saine en participant au programme Je marche, je cours, j’écrase! Certains participants ont commencé le programme avec des questions et un peu d’angoisse. Voyons quelques-unes de leurs inquiétudes, et ce qu’ils ont fait pour les surmonter :

  • Je ne suis pas en forme, et je ne pourrai pas tenir le rythme…

    L’approche adoptée par le programme d’entraînement Je marche, je cours, j’écrase! vise à vous initier graduellement à marcher ou à courir 5 kilomètres. Nous ne vous demanderons pas de marcher ou de courir 5 kilomètres dès le premier jour. Nous allons vous donner tous les outils nécessaires pour vous aider à augmenter votre endurance. Nous sommes prêts à vous accueillir même si vous n’avez jamais marché ni couru. Nous allons vous démontrer que c’est possible d’y arriver, et vous aider à apporter un grand changement à votre vie. Laissez-nous essayer!

    Votre groupe Je marche, je cours, j’écrase! représente par ailleurs un énorme soutien. Tous ceux qui participent au programme sont là pour s’initier à la marche ou à la course. Vous êtes en compagnie d’autres fumeurs et vous êtes tous dans le même bateau.

  • J’ai bien peur de ne pas être capable d’arrêter de fumer…

    Le programme Je marche, je cours, j’écrase! vous offre des outils et ressources, ainsi que de l’aide pour créer votre plan d’abandon du tabac personnalisé. Vous n’aurez pas à cesser de fumer dès le premier jour, et nous ferons tout pour vous y préparer. Oui, il vous arrivera quelquefois de douter et d’allumer une cigarette. Cela fait partie du processus. La majorité des fumeurs essaient plusieurs fois d’arrêter de fumer avant d’y arriver pour de bon. Chaque fois que vous faites un faux pas, vous apprenez quelque chose sur vous-même, sur vos forces et vos faiblesses, et vous devenez plus fort pour la fois suivante.

    Il est prouvé qu’être actif augmente les chances de cesser de fumer. L’activité physique réduit les envies de fumer, diminue les symptômes de sevrage, atténue les pensées négatives et limite la prise de poids. Des recherches initiales démontrent que l’activité physique peut aider près de 25 % des fumeurs à cesser de fumer, comparativement à 4 % seulement qui réussissent en s’imposant un sevrage brutal. Laissez-nous essayer, et ensemble, nous réussirons!

  • Il n’y a pas de boutique du Coin des Coureurs près de chez moi…

    C’est pourquoi Je marche, je cours, j’écrase! propose aussi un programme d’entraînement en ligne. Ce programme, qui offre un soutien pour cesser de fumer et se mettre en forme tout au long de l’année, est accessible de partout au Canada. Pour vous inscrire au programme d’entraînement en ligne et obtenir de l’information et du soutien de façon virtuelle cliquez ici.

  • C’est trop cher…

    Le coût du programme Je marche, je cours, j’écrase! est relativement faible par rapport aux avantages pour la santé et au prix des cigarettes. Si vous fumiez un paquet de cigarettes par jour et que vous avez arrêté de fumer, vous économiserez près de 300 $ par mois! C’est beaucoup! Vous pourriez sûrement vous offrir quelques voyages avec cet argent! Servez-vous de l’illustration ci-dessous pour évaluer combien vous économiserez en cessant de fumer :

    Je marche, je cours, j’écrase! propose par ailleurs une option totalement gratuite, le volet À ma façon. Vous pourrez écraser par vous-même en obtenant des ressources pour vous aider à arrêter de fumer et du soutien par l’intermédiaire d’un intervenant spécialisé de la ligne nationale d’arrêt tabagique (ligne j’Arrête au Québec). De plus, vous serez invité à vous joindre au Club de course du Coin des Coureurs, dont l’accès est gratuit, et dont les entraînements ont lieu le mercredi soir et le dimanche matin. Ça vaut la peine d’essayer!

  • Je n’aime pas les groupes…

    Tout le monde n’aime pas faire partie d’un groupe, et c’est bien compréhensible. Je marche, je cours, j’écrase! offre un programme d’entraînement virtuel. Cette option est offerte tout au long de l’année, et elle vous permet de commencer uniquement quand vous vous sentez prêt. Elle vous donne également la flexibilité de vous entraîner à votre propre rythme.

  • Je n’ai pas le temps…

    Plutôt que de voir le programme Je marche, je cours, j’écrase! comme un investissement en temps trop important, divisez ce temps en plusieurs portions de façon à ce que vous puissiez vous fixer des objectifs réalistes. Le programme vous paraîtra ainsi moins décourageant.

    Par exemple, consultez votre agenda, et réservez trois journées par semaine où vous irez marcher pendant 30 minutes. Maintenant que ces périodes sont réservées, vous avez un engagement!

    Vous pouvez également en discuter avec la famille et les amis. Faites-leur savoir que vous souhaitez entreprendre ce programme de 10 semaines, et que vous aurez peut-être besoin de leur aide pour vous libérer du temps. Les participants au programme de 2016 trouvaient que leur famille et leurs amis étaient prêts à les aider, mais qu’ils ne savaient pas comment. Vous pouvez par exemple demander de l’aide dans la préparation des repas ou pour garder les enfants, ou encore demander à quelqu’un de vous accompagner pour marcher ou courir. La famille et les amis sont également les bienvenus s’ils souhaitent se joindre à vous lors des séances en magasin.

  • Ce n’est pas le bon moment pour moi…

    Trop stressé? Trop fatigué? Trop de choses qui vous préoccupent? Il y a toujours des obstacles sur notre route. Votre défi sera peut-être de trouver le bon moment; par exemple, choisissez d’arrêter de fumer pendant vos vacances, après votre déménagement, ou à la fin d’une intense période de stress. Si le moment ne paraît jamais être le bon, sachez que l’exercice physique favorise un regain d’énergie, et aide à évacuer le stress. Allez-y, essayez!

  • Je redoute les symptômes du sevrage de la nicotine…

    Lorsque vous arrêtez de fumer, il est absolument normal d’éprouver certains symptômes de sevrage (irritabilité, maux de tête, insomnie, congestion nasale, etc.). Il vous faut savoir que l’activité physique réduit les envies de fumer et les symptômes de sevrage. Je marche, je cours, j’écrase! vous aidera à vous sentir mieux.

    Nous vous encourageons également à discuter avec un accompagnateur en abandon du tabac de la Téléassistance pour fumeurs. Il vous aidera à comprendre les symptômes de sevrage que vous éprouvez, et vous donnera des idées pour les surmonter. En parler à votre médecin ou à votre pharmacien pourra aussi vous être utile. Expliquez-lui que vous souhaitez entreprendre ce programme, mais que vous êtes inquiet au sujet des symptômes du sevrage de la nicotine. Il pourra discuter avec vous de toutes les options qui vous sont offertes.